从坦洲到拉萨：天路之旅全攻略

本攻略专为从中山坦洲镇出发的旅行者设计，结合交通、适应、游览、安全四大核心，提供可实操的行程方案。

一、行程总览（建议8-10天）

• 阶段一：坦洲-广州-西宁（1-2天）
  建议从坦洲乘轻轨至广州南站，转地铁至广州站，搭乘Z264/Z265次列车前往西宁（约26小时）。此段为进藏适应过渡。
• 阶段二：青藏铁路之旅（1天）
  西宁至拉萨列车（Z6801次等，约21小时），推荐选择卧铺，沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口，傍晚抵达拉萨。
• 阶段三：拉萨及周边深度游（5-6天）
  含布达拉宫、大昭寺、纳木错等核心景点，预留高原适应时间。

二、行前关键准备

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
• 健康准备：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶（抵藏后购买）。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
• 交通贴士：广州至拉萨火车票需提前30天抢票，建议分段购票（广州-西宁-拉萨）。

三、详细每日行程规划

• Day1：坦洲-广州-火车出发
  下午从坦洲轻轨出发，当晚乘Z264次列车离穗。
• Day2-3：火车旅途与适应
  列车经甘肃、青海，沿途欣赏渐变地貌，第三日晚抵拉萨后立即休息，勿洗头洗澡。
• Day4：拉萨市区适应
  上午游览八廓街、喝甜茶，下午参观大昭寺，保持缓慢行动。
• Day5：布达拉宫与色拉寺
  预约上午布达拉宫参观（限时1小时），下午前往色拉寺观辩经。
• Day6：纳木错一日游
  包车或参团前往，当日往返，注意防风防高反。
• Day7：羊卓雍措或拉萨自由行
  可选择羊湖一日游，或在拉萨探索小昭寺、西藏博物馆。
• Day8：返程或延伸行程
  可乘机返回广州（经成都/重庆中转），或续程林芝等地。

四、实用贴士

• 住宿推荐：拉萨可选择八廓街周边民宿，或宇拓路星级酒店。
• 美食指南：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅，注意饮食适量。
• 安全须知：避免剧烈运动，随身携带证件，尊重当地宗教习俗。
• 预算参考：人均约5000-7000元（含交通、住宿、门票）。

此行将穿越山河湖海，抵达心灵彼岸，愿您带上敬畏与从容，开启这段光影交织的天路旅程。